Thứ Hai, 22 tháng 5, 2017

Bật mí bạn một vài cách bổ sung canxi cho người lớn

Bổ sung canxi cho người lớn cũng cần thiết không kém việc bổ sung canxi cho bà bầu hay trẻ nhỏ. Canxi luôn là 1 khoáng chất cần thiết cho cơ thể dù ở bất kỳ độ tuổi nào. Canxi là yếu tố hàng đầu trong việc phát triển hệ xương ở trẻ nhỏ và giúp hệ xương chắc khỏe ở người lớn. Nếu cần cung cấp canxi cho cơ thể. Bạn nên tham khảo những lưu ý dưới đây.

Bổ sung canxi qua con đường ăn uống là tốt nhất

Phương pháp hiệu quả và an toàn nhất chính là cung cấp qua con đường ăn uống. Ẩm thực quanh ta luôn có rất nhiều đồ ăn, thức uống giàu canxi. Là nguồn canxi dồi dào và lý tưởng cho cơ thể. Bạn chỉ cần biết được những loại thức ăn nào giàu canxi là hoàn toàn có thể chủ động trong việc bồi bổ canxi cho bản thân và gia đình

Tag: http://www.hungary-travel-blogging-templates.net/nhung-bien-phap-giup-xuong-khop-tro-nen-chac-khoe-hon-moi-ngay.htm

    Hải sản giàu canxi gồm có: Tôm, cua, ghẹ, hàu…
    Các loại rau giàu canxi gồm có: Rau cải xoăn, rau bina, cần tây, rau diếp, bắp cải…Trong rau xanh, ngoài canxi còn có vitamin K. Vitamin K có hoạt chất osteocalcin giúp tăng hiệu quả tích tụ canxi vào xương.
    Về đồ uống, tất cả các loại sữa đề giàu canxi. Nên tạo thói quen uống sữa mỗi ngày cho cả người lớn và trẻ nhỏ. Trung bình 100ml sữa chứa từ 100 đến 110mg canxi.

Quảng cáo

Thông thường, có tới 80% lượng canxi từ món ăn vào cơ thể sẽ bị bài tiết ra ngoài. Chỉ 20% được hấp thụ vào cơ thể. Do đó, việc cung cấp canxi cho người lớn bằng con đường ăn uống chỉ mang tính chất tương đối vì không đo đếm được.
Không nên tự ý cung cấp canxi bằng thuốc

Mặc dù có nhiều loại thực phẩm giàu canxi. Nhưng vẫn có nhiều đối tượng và giai đoạn cần bồi bổ canxi nhiều hơn bình thường như phụ nữ có thai hoặc người cao tuổi. Tuy nhiên bạn không nên tự ý áp dụng các loại thuốc bồi bổ canxi không rõ nguồn gốc mà chưa hỏi ý kiến chỉ định của bác sĩ. Một số biểu hiện khi cơ thể quá tải canxi như: rối loạn nhịp tim, thường xuyên khát nước, buồn nôn và đi tiểu nhiều…
Cách tin dùng canxi đúng cách

Trong quá trình bổ sung canxi, không nên ăn quá mặn. Sẽ khiến tỉ lệ canxi bị đào thải ra ngoài tăng cao

    Không uống chung canxi với các loại sữa hoặc các chế phẩm từ sữa
    Uống canxi sau bữa ăn sáng khoảng 1h là tốt nhất
    Đối với người nghiện thuốc lá và rượu. Nên hạn chế tối đa vì 2 chất kích thích này cũng khiến việc hấp thụ canxi trở thành khó khăn

0 nhận xét:

Đăng nhận xét